Treniņa sēriju skaits, sēriju ātrumi un atkārtojumi sērijā
Treniņš sastāv no 9 sērijām
1. Brīvās kustības. Ilgums 90sekumdes. Subjekts nepielieto spēku, dinamometrs izkustina ekstremitāti, sagatavojot muskuļus optimālam darbam.
2. 20 atkārtojumi izokinētiskā darba režīmā, subjekts maksimāli ātri un veic kustības bez pretestības, maksimālais sasniedzamais ātrums 300o/s. Šajā sērijā muskuļi tiek iesildīti un sagatavoti slodzei.
3. Brīvās kustības. Iestiepj muskuli, lai maksimāli novērstu mikrotraumas rašanās iespējas.
4. 10 atkārtojumi izotoniskā darba ražīmā ar 80% no maksimālās slodzes, kas uzrādīta testa laikā. (izejas slodze)
5. Brīvās kustības.
6. 10 atkārtojumi ar 3-7% pretestības pieaugumu attiecībā pret izejas pretestību un ekstremitāšu savstarpējām spēka attiecībām
7. Brīvās kustības.
8. 10 atkārtojumi ar 3-7% pretestības pieaugumu attiecībā pret izejas pretestību un ekstremitāšu savstarpējām spēka attiecībām
9. Brīvās kustības.
Treniņa plāna izstrādāšana
1. Izejas līmenis: 80% no personas izokinētiskā testa 1. sērijas (60 grādi/sekundē) uzrādītā maksimālā spēka.
2. Treniņam ir noteikta pretestība
3. Ātrums nav noteikts un ir atkarīgs no subjekta (tomēr ne vairāk kā 300o/s
4. Nodarbībā ir 9 sērijas, no kurām piecas sērijas ir brīvās kustības, viena sērija izokinētiskā režīmā (20 atkārtojumi) un trīs izotoniskā režīmā (katrā 10 atkārtojumi)
5. Izotoniskā režīma sērijās, katrai ekstremitātei atbilstošu, nedaudz atšķirīgu pretestības pieaugumu 3-7% robežās, lai veidotos agonistu un antagonistu proporcionāli pareizas spēku attiecības.
6. treniņa ilgums 12 nedēļas
Treniņa mērķi
1. Palielināt muskuļu darba spējas
2. Novērst labās \ kreisās ekstremitātes spēka asimetriju
3. Novērst proporcionāli nepareizu agonistu un antagonistu spēka attiecību.
Subjekti, kas iesaistīti treniņā.
Treniņa programmā tika iesaistīti 3 ikdienā fiziski aktīvi jaunieši vecumā 17-19 gadiem. Divi riteņbraucēji un airētājs.
Persona A (riteņbraucējs)
Treniņa sākums 2002. gada 20. novembrī, beigas 2003. gada 4. februārī.
Treniņa biežums: divas nodarbības nedēļā
Vecums: 19
Augums: 173 cm
Svars: 71 kg
Dzimums: vīrietis
Persona B (riteņbraucējs)
Treniņa sākums 2002. gada 22. novembrī, beigas 2003. gada 10. februārī
Treniņa biežums: viena nodarbība nedēļā
Vecums: 17
Augums: 179 cm
Svars: 74 kg
Dzimums: vīrietis
Persona C (airētājs)
Treniņa sākums 2003. gada 28. janvārī, beigas 2003. gada 4. martā
Treniņa biežums: viena nodarbība 2 nedēļās
Vecums: 19
Augums: 185 cm
Svars: 90 kg
Dzimums: vīrietis
Izvēles pamatojums
Ziemas periodā šajos sporta vaidos ir mierīgāks darba režīms, jo nav sacensību, kas traucētu optimālu treniņu veikšanu. Fiziski aktīvi cilvēki treniņos strādā ar lielāku atdevi, jo viņu interesēs ietilpst uzturēt sevi labā fiziskā formā.